أسباب نقص هرمون التستسترون بالجسم

أسباب نقص هرمون التستسترون بالجسم

    أسباب نقص هرمون التستسترون بالجسم 

    أسباب نقص هرمون التستسترون بالجسم
    هدا المقال مهم جدا اعزائي زوار مدونة رواياتك خصوص للرجال الذين يرغبون في المحافظة على صحتهم الجسمانية سنتناول في هذه المقالة ما هو هرمون التستسترون ؟ وماهو دوره في جسم الإنسان ؟وما هي اهميته؟ وماهي اعراض نقص هذا الهرمون في الجسم ؟وما الطرق العلاجية والغذائية التي تمكن من رفع هرمون التستسترون في جسم الرجل ؟
    النقص في هرمون التستسترون في جسم الرجل قد يؤدي إلى الزيادة المفرطة و الغير مبررة في الوزن وتراكم الدهون خصوصا حول منطقة البطن والأرداف و ايضا إلى قلة الحركة و الخمول الدائم وضعف كثافة وهشاشة العظام كما ان من الملاحظ ان الشخص المصاب بنقص التستسترون يكون قليل الحركة كثير النوم والخمول قد يشعر الشخص المصاب ، بالإرهاق والتعب الدائمين .
    اد يستعمل الجسم هدا الهرمون في بناء الانسجة العضلية وكتل عضلي عالية حتى تساعدنا على الحركة بشكل اسهل و اكثر سلاسة وهذا ما يمنحنا شعور بالنشاط والحيوية والطاقة مما يساعد جدا على خسارة الوزن وبهاده الطريقة يبنا جسم الرجل بالشكل الصحيح أن تكون الكتلة العضلية في جسم الرجل اكبر من كتلتها في جسم النساء و نسبة دهون قليلة متركزة غالبا في منطقة البطن .
    من علامات زيادة التستسترون في جسم المرأة : ظهور علامات مثل الشعر في الوجه و كتلة عضلية اكبر من باقي النساء و خشونة  في الصوت
    من علامات نقص التستسترون في جسم الرجل : عدم ظهور اي نتائج عند اتباع حمية او انظمة غذائية لنقصان الوزن او الشعور بتعب و ارهاق دائم حتى لو لم تمارس اي مجهود عضلي بالمرة و الرغبة الدائمة في النعاس و النقص في كتافة العظام 
    إذا ظهر بعض او كل هاته العلامات فيك(ي) يجب عليك التوجه إلى الإختصاصي لعمل فحص نسبة هرمون التستسترون في الدم هل هي ضمن المعدل الطبيعي ، فوق او تحت المعدل الطبيعي . نادرا ما تكون هناك زيادة في هذا الهرمون اد ان اغلب الحالات تكون النقص فيه لدالك سوف نقدم لكم اعزائي زوار مدونة رواياتك في هذا المقال كيفية الرفع من نسبة هذا الهرمون في الجسم بطرق طبيعية

    اولا الرياضة تم الرياضة و بالأخص كمال الاجسام و عليك التركيز على الافخاذ واهتم ايضا بباقي الجسم لبنائ كتلة
     عضلية ، اد التمرين لمدة 45 دقيقة اربع مرات اسبوعيا كفيل بالرفع من نسبة التستسترون بالجسم حسب دراسة 2012

    تانيا حاول ما امكن الإبتعاد عن ضغوطات الحياة او التحكم فيها اد ان كلما ارتفع الضغط النفسي ارتفع معه افراز هرمون الكورتيزول وهذا الأخير يؤدي الى الزيادة في الوزن مصاحبة بالنقصان في هرمون التستسترون لهذا حاول قدر الإمكان ان تنام اكثر او تسافر لكي تقلل من الضغط النفسي

     تالتا النظام الغذائي اد ان غالبية الناس او ممارسي كمال الاجسام يقومون بالتركيز فقط على البروتين يمتنعون عن اي شيئ يحتوي دهون وهذا خطأ كبير قد اثبتت الدراسات ان للدهون و البروتين معا دورا هاما في افراز هرمون التستسترون اد ان نقصان الدهون الصحية قد يكون سببا في انخفاض نسبة التستسترون في الدم

     رابعا فيتامين دال هو من اهم الفيتامينات المساعدة على افراز هرمون التستسترون يمكنك اخدع عبر الطعام في الخضر و الفواكه او عبر مكملات غذائية وعليك ان تتعرض لٱشعة للشمس اكثر من نصف ساعة يوميا على التوازي مع اخد هدا الفيتامين حتى تساعد على تحويل فيتامين دال إلى مادة فعالة ايضى المغنيسيوم و الزنك هما فيتامينين قادرين على الرفع من نسبة التستسترون في الجسم حتى من دون ممارسة الرياضة

    خامسا النوم الصحي اي انوم ل اكتر من 6 ساعات وفي اوقات اليل من 9 مساء حتى 6 صباحا هي الفترة الجد مناسبة للنوم حتى تحصل على نوم صحي (ههه انا اكتب هذا المقال في الساعة 4 فجرا) ان اعجبك هذا المقال لا تبخل على صديقك الكاتب النعسان بالنشر و التعليق .
    دمتم في امان الله وحفظه اخوكم محرر مدونة رواياتك يحييكم لنا لقاء اخر في موضوع اخر

    إرسال تعليق