ممارسة الرياضة على معدة فارغة

ممارسة الرياضة على معدة فارغة

    ممارسة الرياضة على معدة فارغة

    ممارسة الرياضة على معدة فارغة
    اعزائي زوار مدونة رواياتك سوف نناقش في هذه المقالة اليوم موضوع ممارسة الرياضة على معدة فارغة اد في سياق هذه المقالة سوف نجيب على الأسئلة التالية : هل من الممكن ان نمارس الرياضة على معدة فارغة ؟ و هل من الممكن ان تسبب لنا الرياضة على معدة فارغة او على الريق مشاكل في صحتنا على المدى البعيد والقريب ؟ وهل من الممكن ان تكون ذات فائدة على الجسم و تساعدنا على خسارة الوزن في نفس الوقت؟ هل يمكننا بهذه الطريقة ان نقوم بنقصان الوزن وحرق السعرات الحرارية بشكل اسرع؟ هل يجب علينا ان نقوم بالاكل قبل كل تمرين رياضي ام يجب علينا الإمتناع عن الأكل؟
    اثبتت الدراسات ان الأشخاص الممارسين لمختلف الرياضات و الدين يقومون بممارسة الرياضة او الكارديو خلال ساعات الصيام هم اكثر استهلاك للسعرات الحرارية واكتر خسارة الوزن بنسبة 20 في المئة اكثر من غيرهم وهذا يتحقق شريطة ممارسة الرياضة خلال وقت تكون فيه المعدة قطع عنها الطعام خلال الثمان ساعات الماضية إلى اثني عشر ساعة لكي لا تدخل في الهدم العضلي ولتحقيق هذا الشرط ليس من الضروري ان تعتمد نظام الصيام المتقطع يكفي ان تقوم بممارسة الرياضة بعد صيام عادي قبل الفطور بدقائق او بعد الاستيقاظ مباشرة على الريق مما يساعد على حرق الدهون و السعرات بشكل اكبر بنسبة 20 في المئة 
    ولفهم لمادة الرياضة على الريق تساعد على استهلاك اكثر السعرات وحرق الدهون بشكل اسرع في جسم الانسان يعتمد الجلوكوز في السكر الموجود في الدم كاول مصدر للطاقة ومع الاستيقاظ صباحا نسب الجلوكوز في الدم تكون عادة منخفضة لان الجسم يستهلكه خلال ساعات الصيام او النوم كوقود الوظائف الحيوية مثل تغذية الدماغ وعملية التنفس و نبض القلب وفور القيام بالتمارين الرياضية, الجسم يستنزف الطاقة في الجلوكوز وفور انخفاض نسبة هذا الأخير في الدم يلجأ الجسم الى مصدره التاني من الطاقة الا وهي استخراج السكر المخزن من الكبد على شكل جليكوجين تم يهدمه ليستخرج منه الطاقة اللازمة للتمرين وبعد انتهاء مخزون الجليكوجين من الكبد يلجأ الجسم اخيرا الى الدهون المخزنة في الجسم , يهدمها ويستخرج منها الطاقة اللازمة لاستكمال تمرينه الرياضي ويرجع السبب الرئيسي لهذه الزيادة في نسبة حرق الدهون والسعرات الحرارية بنسبة 20 في المئة اثناء ممارسة الرياضة على معدة فارغة الى الجهد الذي يبذله الجسم في خلق ذرات جلوكوز جديدة من الدهون و هذه العملية صحيحة و جد صحية و ينصح بها جدا خاصة للأشخاص الراغبين في التخلص من الدهون وخصوصا المتمركزة منها في منطقة البطن  و التي تسبب عدة امراض
    ادا خلاصة : فممارسة الرياضة على معدة فارغة صباحا او مساء افضل من ممارستها على معدة ممتلئة اذا كان الهدف من الرياضة لحرق السعرات الحرارية او انزال الوزن وحرق الدهون الحشوية المتراكمة حول البطن و الارداف فإذا كانت هذه هي اهدفك من الرياضة فالتمرين على معدة فارغة هو الافضل لك 
    لكن هناك اشخاص لا يصلح لهم هذا النوع من التمارين متل الاشخاص الذين يعانون من مشاكل السكر في الدم وخصوصا مرضى السكري النوع الأول والدين يتم معالجتهم ب الانسولين وليس فقط ب الحبوب المساعدة على امتصاص الانسولين . هؤلاء لا يمكنهم القيام بهذا التمرين نظرا للمضاعفات التي قد يسببها لهم كالنقص الحاد في نسبة السكر في الدم .
    دمتم في امان الله وحفظه اخوكم محرر مدونة رواياتك يحييكم لنا لقاء اخر في موضوع اخر

    إرسال تعليق